Wil je gewicht verliezen en een sterke spiermassa opbouwen? Probeer je je hart gezond te houden? Als dat zo is voeg dan meer van onderstaande goede vet producten toe aan je dieet.

Bepaalde soorten vet voedsel is goed voor je algemene gezondheid! Tonijn, zalm, avocado, olijfolie en ander hoog vet gehalte voedsel helpt bij gewichtsverlies en verlaagd het slechte cholesterol gehalte. Ze verbeteren ook je cardiovasculaire gezondheid, onderdrukt het hongergevoel, en help je spiermassa in stand te houden terwijl je op dieet bent.

Onderstaande 12 goede vet producten kunnen helpen je gezondheid en welzijn te verbeteren:

1. Avocado

avocados

Avocado is een van de voedzaamste producten op Aarde, avocado bevat meer dan 20 vitamines en mineralen. Het bevat ook een hoog gehalte in beta-sitosterol, een antioxidant dat helpt om het gezonde cholesterol niveau op pijl te houden. Rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet, reguleert dit fruit je trek in eten en onderdrukt je hongergevoel. Wanneer je dit regelmatig consumeert, verbeterd het je cardiovascular gezondheid, verlicht arthritis pijn, en verbeterd de opname van voedingstoffen.

Dit fruit is een uitstekende bron van ziekte bestrijdende antioxidanten, vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, vitamine C, vitamine D en vitamine E. Het bevat ook Omega-3 vetzuren, fytosterol (plantensterolen) Luteïne en anti ontsteking verbindingen. De Fotochemicaliën in Avocado remmen de tumorgroei en doden kankercellen. Rijk aan Zeaxanthine en Luteïne kan dit fruit het risico op staar en leeftijdsgebonden oogafwijkingen verlagen. Ondanks hun hoge vetgehalte bevatten Avocado’s weinig calorieën. Een gemiddelde maat Avocado bevat 232 calorieën en levert 24 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C.

2. Volle Yoghurt

probiotic-yogurt

De laatste studies tonen aan dat volle Yoghurt gezonder is dan andere varianten. In tegenstelling tot populaire geloof veroorzaken volle zuivelproducten geen verhoogt risico op hart en vaatziekten of gewichtstoename. Eigenlijk verlagen ze het risico van obesitas met een vijfde. Griekse Yoghurt is bijzonder gunstig voor gewichtsverlies. Een recente studie heeft aangetoond dat mensen die elke dag 125 gram volle Yoghurt eten 15 procent minder kans hebben om zwaarlijvig te worden in vergelijking met mensen die minder dan twee porties per week eten. Bovendien bevat Griekse Yoghurt twee keer zoveel eiwitten als andere merken.

Als je op dieet bent kan volle Yoghurt het hongergevoel of het verlangen verminderen. Voedingsvet onderdrukt de eetlust en vermijd insuline pieken. Aangezien Yoghurt een lagere energiedichtheid heeft dan andere bronnen van vet, is het geweldige keuze voor dieeters. Bovendien houd het je botten sterk en verbeterd het je immuunsysteem. Voor een betere spijsvertering kies je het best een merk dat verrijkt is met goede bacteriën zoals Bifidobacterium lactis and Lactobacillus acidophilus.

3. Vette vis

fatty-fish

Regelmatige consumptie van vette vis is gekoppeld aan een lager risico op hart en vaatziekten, psychische stoornissen, geheugenverlies, artritis, obesitas en diabetes. Vette vis, zoals zalm, sardientjes, makreel, haring en tonijn, zijn rijk aan Omega-3s en antioxidanten. Deze voedingstoffen helpen reumatische artritis, alcohol gerelateerde dementie, en verschillende vormen van kanker voorkomen. Als je let op je gezondheid eet dan tenminste twee porties (140 gram) vette vis per week. Volgens onderzoekers kunnen de vetzuren de schadelijke gevolgen van stress op het hart beperken, het risico van artritis met de helft verminderen, en je beschermen tegen het verlies van je gezichtsvermogen beschermen. Hoewel sommige soorten kwik bevatten, wegen de voordelen op tegen de risico’s.

Zwangere of borstvoeding gevende vrouwen zullen het eten van Koningsmakreel, zwaardvis en haai vermijden, deze bevatten de hoogste concentratie kwik. In aanvulling op gezonde vetten bevat vette vis voedingsstoffen waarvan de meeste mensen niet genoeg binnen krijgen, zoals vitamine D en jodium. De antioxidanten in vette vis vertragen veroudering, verhogen de immuniteit, en ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen. Zij beschermen ook tegen borstkanker neurodegeneratieve ziekten, en hoeden uw stemming in balans. Vette vis is de beste voedingsbron van vitamine D, een essentiële voedingsstof waarvan meer dan 40 % van de wereldbevolking een tekort van heeft.

4. Hele eieren

Aangeprezen als een perfecte eiwitbron, een ei bevat heel veel voedingsstoffen die de geestelijke en fysieke gezondheid bevorderen. Een ei bevat:

  1. 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamin B2
  2. 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamin B12
  3. 6% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamin A
  4. 22% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) selenium
  5. 6 grams proteïne
  6. 5 gram goed vet
  7. 77 calories

De meeste voedingsstoffen bevinden zich in de dooier, daarom wordt het aanbevolen hete hele ei op te eten. Met Omega-3 verrijkte eieren zijn nog beter. Voor meer dan 70 procent van de mensen heeft het cholesterol in eieren geen invloed op het bloed cholesterol. Studies hebben aangetoond dat hele eieren het goede cholesterol verhogen, dat helpt het verminderen van het risico op een beroerte, hart- en vaatziekten en een vroegtijdige dood.

Hele eieren zijn ook een grote bron van choline, een voedingsstof die je hersenen beschermt. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn Luteïne en Zeaxanthine, die de gezondheid van de ogen ondersteunt. Scharreleieren verlagen bloed triglyceriden en beschikken over een hogere biologische waarde. Bovendien ondersteunt het eiwit in eieren de spiergroei helpt het bij vetverbranding, en houdt je metabolisme hoog. Dit super voedsel bevat geen koolhydraten en past dus in elk dieet.

5. Donkere Chocolade

dark-chocolate

Als je een zoete smaak hebt, is donkere chocolade een goede keuze. Deze heerlijke traktatie is rijk aan antioxidanten, flavanolen en flavonoïden, hart gezonde vetten, en andere waardevolle voedingsstoffen. Wanneer donkere chocolade wordt geconsumeerd als onderdeel van een evenwichtige voeding, helpt het bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer, diabetes, obesitas, vroegtijdige veroudering, en hart en vaat ziekten.

Donkere chocolade word gemaakt van pure cacao, dat goed vet bevat. Deze voedingsstoffen houden je slagaders flexibel en verminderen de kans op een beroerte met maximaal 17 procent. Rijk aan zink, magnesium, ijzer en selenium, donkere chocolade beschermt de huid tegen UV-schade en verlaagt het honger hormoon niveau. Het kan ook de insuline respons verbeteren om het begin van diabetes te voorkomen, en je helpen bij het afslanken.

Deze smaakvolle traktatie is ook goed voor je hersenen. De phenylethylamine in donkere chocolade stimuleert endorfine productie, waardoor je gelukkiger wordt. Cacao bevat ook veel antioxidanten die kanker en oxidatieve stress bestrijden, het verminderd hoge bloeddruk, en vertraagt het verouderingsproces. Zorg ervoor dat je alleen donkere chocolade met minstens 85 % cacao kiest.

6. Noten

nuts

Amandelen, pistachenoten, cashewnoten, walnoten, en andere noten zijn gezonder dan je denkt. Laat je niet misleiden door hun vet! Vol met antioxidanten, eiwitten en vezels, stillen deze snacks snel je trek en houd je hart in vorm. 50 gram walnoten levert meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vetzuren, samen met hoge hoeveelheden Biotine (B8), mangaan en koper. De pecannoten verminderen de kans op diabetes, verminderen cholesterol en bevorderen gezonde slagaders. Ze helpen ook bij het op gewicht blijven en beperken het risico op kanker. Macadamia noten bevatten het meeste (goede)vet. De voordelen die macadamia noten kunnen bieden voor de gezondheid zijn een gezond hart en bloedvaten, het tegengaan van veroudering en het verlagen van het cholesterolgehalte. Ze helpen bij het voorkomen en verlichten van diabetes en bieden ze bescherming tegen kanker. Ook zorgen deze noten voor sterke botten en tanden en helpen ze je om op je ideale gewicht te blijven.

Als je probeert om gewicht te verliezen, eet amandelen. Ze bevatten de minst calorieën van alle noten. Een portie, 23 noten, bied een vergelijkbaar hoeveelheid antioxidanten als een kopje groene thee of broccoli. Om je ogen gezond te houden snack je pistachenoten. Deze noten bevatten veel carotenoïden en Luteïne die je ogen gezond houden. Aangezien deze traktaties 550 of meer calorieën of meer per portie bevatten, geniet er dus met mate van. Probeer om niet meer dan 100 gram per dag te eten.

7. Boter van Gras-gevoerde koeien

kerrygold

Gras boter is een van de gezondste vetten. Ook al bevat het veel verzadigd vet (ongeveer 63 procent), kan het daadwerkelijk je bloedlipiden profiel verbeteren. Dit heerlijke voedsel bevat vitamine A, D, E, Lecithine en de nodige mineralen maar ook vitamine K2 een vitale voedingsstof die calcium uit je slagaders houdt. Het bevat ook butyraat, een vetzuur met anti ontsteking effecten, verder speelt het een rol als boodschapper in de vetstofwisseling en de afweer. Grasboter bevat meer dan 400 verschillende vetzuren die je lichaam voorzien van energie en ondersteunen je cardiovasculaire gezondheid.

Volgens de laatste studies, is er geen relatie tussen verzadigde vetten en hart- en vaatziekten. Het risico van cardiovasculaire problemen ligt lager in landen waar de mensen regelmatig grasboter eten. Deze super voeding bevat ook vitamine A, D en E, geconjugeerd linolzuur, jodium, koper, selenium, magnesium en zink.

8. Parmezaanse kaas

grated-parmesan-cheese

Deze harde korrelige kaas heeft alle voordelen van melk, maar in een meer geconcentreerde vorm. Het is een rijke bron van calcium, kalium, fosfor, en mager eiwit. Ondanks zijn hoge vetgehalte wordt het beschouwd als gezond en bevat het minder cholesterol dan andere kazen. 30 gram bevat 110 calorieën, dus ideaal voor dieeters.

Hoog in calcium, houdt Parmezaanse kaas je tanden en botten sterk, beschermt tegen osteoporose en verlicht PMS. Het eiwit in deze kaas helpt je bloedsuikerspiegel op pijl te houden, bevorderd de groei van spiermassa en verminderd je honger gevoel. Parmezaanse kaas bevat ook Biotine en zink, die een gezonde huid en haar ondersteunen. Bovendien is het licht verteerbaar en lang houdbaar.

9. Steak

beef-tenderloin

Steak is een van de beste natuurlijke bronnen van eiwitten. Ondanks de vele voordelen voor de gezondheid, eten de meeste mensen weinig rood vlees. Wat ze niet weten is dat slechts de helft van het vet in rundvlees verzadigd is. De resterende 50 procent bestaat uit oliezuur voor het hart gezonde enkelvoudig onverzadigd vet. Rundvlees bevat ook geconjugeerd linolzuur, een vetzuur dat kanker helpt voorkomen en verhoogt de spiermassa. Deze verbinding kan de veroudering vertragen en het verschijnen van rimpels en fijne lijntjes verminderen.

Wanneer met mate geconsumeerd, verlaagt steak het slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol en voorziet je spieren van magere eiwitten. Het is ook een fantastische bron van B vitaminen, zink en ijzer. Een ons rundvlees biedt 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten. 39 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink, 37 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 en grote hoeveelheden selenium, Niacine en Riboflavine. Deze voedingsstoffen versterken je immuunsysteem, verbeteren de lichaamssamenstelling en verbeteren de cognitieve functies.

Als je bezorgt bent over calorieën kies je voor magere biefstukken, zoals ossenhaas, chateaubriand, haasbiefstuk, tournedos, filet mignon, entrecote, T-bone steak, rib eye, rump steak of kogelbiefstuk. Vergeleken met huidloze kippendijen bevatten deze stukken minder vet en meer eiwitten en voldoen aan de normen voor mager of extra mager vlees.

10. Rauwe zaden

rauwe-zaden

Chiazaad, lijnzaad, hennep zaad en pompoenpitten bevatten veel omega -3 en andere gezonde vetten, dus zorg ervoor dat je ze opneemt in je dieet. Het beste is het om ze rauw of licht geroosterd te eten, niet gebakken. Zaden zijn ook een goede bron van vezels en eiwitten. Bijvoorbeeld een portie van 100 gram Chia zaden levert 15,6 gram eiwit, 43,9 gram koolhydraten, 30,8 gram vet, en 37,7 gram vezels. Je hoeft slecht een of twee eetlepels per dag te eten.

In oude tijden werden Chia zaden gebruikt voor hun energie stimulerender effecten. Deze kleine zaden zijn echte krachtpatsers zij leveren grote hoeveelheid oliezuur, vitamine A, vitamine C, B vitamines, potassium, calcium, phosphorus, magnesium, ijzer, manganese, en zink. Ze beschikken ook over krachtige antioxidanten die het risico op kanker te verminderen en vrije radicalen te bestrijden.

Lijnzaad en pompoenpitten zijn ook gezond. Veel atleten consumeren deze zaden voor hun vermogen om vermoeidheid te verminderen en energie te verhogen. Onderzoek wijst uit dat lijnzaad hoge bloeddruk kan verlagen, depressie symptomen kan verlichten, en melanoom tumoren met maximaal 63 % kan verminderen. Ze helpen ook om leverziekten te voorkomen en houden je spijsverteringsstelsel soepel.

11. Extra Virgin Olijf Olie

extra-virgin-olive-oil

De verbazingwekkende voordelen van olijfolie zijn al bekend sinds de oudheid. Aangeprezen als het gezondste vet op aarde bevat extra virgin olijfolie veel antioxidanten, omega-3 en omega-6 vetzuren, vitamine E, vitamine K en anti-ontsteking verbindingen. Wanneer het regelmatig word geconsumeerd beschermd het goede cholesterol tegen oxidatie en vermindert ontstekingen.

Mensen die dagelijks olijfolie gebruiken hebben minder kans om artritis, Alzheimer, type II diabetes, metabool syndroom, kanker en cardiovasculaire problemen te ontwikkelen. Zij hebben ook een lager risico op bloedstolling, een hoog cholesterolgehalte en obesitas. Zorg ervoor dat je kiest voor extra virgin olijfolie, dat is de meest gunstige. Geraffineerde olijfolie heeft een veel lagere voedingswaarde.

12. Kokosnoten en Kokosnoten Olie

kokosnoten-olie

Kokosnoot wordt beschouwd als een optimale bron van vet. Dit heerlijke fruit bied natuurlijke antibiotica, antimicrobiële, antioxidanten en antibacteriële eigenschappen. Hetzelfde geldt voor kokosolie, die op grote schaal wordt gebruikt voor Metabolisme boosting effect. Zowel kokosnoot als kokosnoot olie houd je huid gezond en jeugdig uitziend, ondersteund je metabolische functie, en verhoogt de immuniteit.

Dit super voedsel vitaliseren je lichaam en geest. Ondanks het hoge vet percentage bevordert het gewichtsverlies, verhogen het metabolisme en voorkomt aderverkalking. Kokosolie is vooral gunstig voor atleten, bodybuilders en dieeters. Rijk aan medium-chain triglycerides (middellange keten triglycerides) (MCT’s) houd de spiermassa in stand en help het lichaam meer energie te verbranden tijdens rust. Het beschermt ook je hart en ondersteunt je schildklier functie.

Terug naar gezondheid